kloraven працює з трьома вимірами вашого буття
Кожна практика kloraven — це синфонія цих трьох елементів, де жоден не домінує над іншими.
"Справжня трансформація відбувається не тоді, коли ми примушуємо тіло змінюватися, а коли ми створюємо умови для його природного розкриття."— Основний принцип kloraven
День з kloraven — як це виглядає
Ми інтегруємо практику у ваш природний ритм, а не навпаки
Ранкове пробудження
М'які розтягування у ліжку. Кілька глибоких вдихів. Привітання з власним тілом після сну. kloraven не вимагає вставати о 5 ранку — ми працюємо з вашим природним ритмом.
Обідня пауза
5-хвилинна практика усвідомленого дихання між робочими завданнями. Просте спостереження за тілом: де напруга, де комфорт. Micro-медитація для перезавантаження.
Основна практика
Час для повноцінної практики. Розігрівання, основні пози, відновлення. kloraven адаптує інтенсивність під ваш енергетичний стан сьогодні — іноді це буде активна практика, іноді м'яка.
Підготовка до сну
Відновлювальні пози на підлозі. Повільне дихання. Вдячність тілу за прожитий день. kloraven допомагає створити ритуал, який сигналізує нервовій системі про час відпочинку.
Принципи, на яких ґрунтується метод kloraven
Слухання перш за все
Кожна практика починається з того, що ми запитуємо тіло: "Як ти сьогодні?" і адаптуємо заняття під відповідь.
Дихання як провідник
kloraven використовує дихання не просто як техніку, а як мост між розумом і тілом, між напругою і розслабленням.
Мікрокроки до стабільності
Великі зміни складаються з тисяч маленьких. kloraven цінує послідовність більше за інтенсивність.
Варіативність як норма
Для кожної пози існує безліч варіацій. kloraven знаходить ту, що підходить саме вашому тілу сьогодні.
Усвідомлена межа
Ми працюємо в зоні комфортного виклику — достатньо для росту, але безпечно для тіла.
Сезонність практики
kloraven адаптує практики під природні ритми — активніше влітку, більше відновлення взимку.
Ціла людина
Ми враховуємо не лише фізичний стан, а й емоційний, психологічний, соціальний контекст вашого життя.
Без примушування
kloraven ніколи не каже "терпи" або "подолай". Якщо тіло каже "ні" — ми шукаємо альтернативи.
Чим відрізняється підхід kloraven
Традиційний підхід
- Фіксовані послідовності поз
- "Правильна" форма понад усе
- Однаковий темп для всіх
- Подолання опору тіла
- Фокус на зовнішньому результаті
Підхід kloraven
- Адаптивні послідовності під вас
- Комфорт і безпека першочергові
- Ваш індивідуальний ритм
- Співпраця з тілом, а не боротьба
- Внутрішнє самопочуття як орієнтир
Як kloraven адаптується до різних потреб
Кожна людина унікальна, і наш метод це враховує
Для зрілого віку
M'які розтягування, акцент на стабільність та рухливість опорно-рухового апарату. Використання опори, стільців, подушок для комфортної практики.
Для офісних працівників
Компенсація сидячого способу життя: розкриття грудної клітки, зміцнення спини, розслаблення шиї та плечей. Короткі практики для робочих пауз.
Після стресу
Відновлювальні практики для нервової системи: довге дихання, м'які прогини, медитативні елементи. Акцент на заземлення та внутрішній спокій.
Metод kloraven у дії
Приклад типового заняття
Прислухання (5 хвилин)
Сідаємо зручно, закриваємо очі. Сканування тіла: де напруга, де комфорт, який настрій, яка енергія. На основі цього плануємо практику.
М'яке розігрівання (10 хвилин)
Починаємо з найменш мобільних частин тіла. Повільні рухи, синхронізовані з диханням. Кожна людина рухається у своєму темпі.
Основна частина (30 хвилин)
Робота з основними групами м'язів через стійкі та сидячі пози. Кожну позу пропонуємо у 2-3 варіаціях різної складності.
Відновлення (10 хвилин)
Повна розслаблення лежачи, часто з використанням подушок та пледів. Спостереження за змінами у тілі після практики.
Інтеграція (5 хвилин)
Сидимо у тиші, відчуваємо ефект від практики. Ставимо намір щодо наступної практики. Подяка собі за час, проведений із тілом.
Готові спробувати метод kloraven на собі?
Найкращий спосіб зрозуміти наш підхід — відчути його власним тілом
Розповісти про свої потреби